有的人年纪轻轻，看上去像一名大叔大娘，而有的人尽管到了中年情况，看上去像年轻的小鲜肉，像一名年迈的老人，令人分辨不出年纪。如何才能抵御岁月的痕迹，让自已的人体维持强壮，身材维持苗条情况，容颜更显童颜？为了抵御衰老的速率，我们需要从平时的生活作息、饮食结构入手，良好的生活方式能让你维持年轻的情况，防止看上去肥胖，才可以逐渐与同年龄人拉开差别。

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一、禁止熬夜

(资料图片)

常熬夜，睡觉时间不足的人，人体的老化速率是一般人的2-3倍，人体会老化，比同年龄人更显老。

有规律作息，每天确保充足睡眠的人，大白天心情愉快了，心情便会减慢，心情愉快了，人体便会高效率运行，看上去也会更年轻。

人到30岁，人体就逐渐进到衰老情况，仅有确保有规律的作息，防止熬夜，才可以维持旺盛的体力情况，比同年龄人更长寿。

二、不暴饮暴食，不酗酒、不吸烟

饮食搭配太多会加剧机体的消化吸收压力，引起疾病。一般情况下，要维持健康的饮食习惯，拒绝零食及各类重囗味和辣味的食物，能够减轻人体的压力。平常三餐要有规律，饭菜吃得八分饱，有助于健康。

大家到了30岁，不再迷恋于不健康的生活方式，酗酒、吸烟、伤害五脏六腑等，易引起癌症，缩短自已的寿命。

戒除恶习，你的性欲便会提高，减少生病的次数，身体健康指数便会提高，从而抵御衰老的速率。

三、多保养多护肤

一般情况下，你会进行练习。生命中的各类电子辐照，会伤害皮肤，使你的皮肤颜色展现不规则的光泽，不利于紧致肌肤跟童颜颜值。

三十而立，学会早晚清洁，确保脸部清洁。学会早晚清洁护肤，保证面部清洁。护肤后要做好保湿隔离，出门要做好防晒，才能保持紧致肌肤，保持冻龄颜值。

四、多做抗阻力训练

一个人到了30岁，肌肉便会展现萎缩趋势，基础代谢水平也会逐渐下降，人体也会逐渐进到衰老情况，为抵御衰老速率，维持体力。

多做一些抗阻训练，如深蹲、卧推、划船、硬拉、引体向上、挺身等，能增强肌群，防止肌肉流失，维持人体新陈代谢旺盛，防止肥胖。坚持不懈的力量训练，还可以改善身材曲线，让你维持年轻的体态。

五、睡前泡脚

泡足是一种养生之法，可促进血液循环，促进身体出汗，还可按摩足底穴道，增强肾脏功能，改善筋骨虚弱现象，冬季防止手部冻足的情况，有效强身健体。

睡前半小时就可以泡脚30分钟，能促进体内废物的排泄，长期坚持，能帮助你维持人体童颜情况，使你看起来更年轻。

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